Plan completo de 30 comidas: semana 1
Este plan de comidas Whole 30 es perfecto para cualquier persona que siga la dieta Whole 30 y busque excelentes recetas de Whole 30. Con un plan de comidas lleno de deliciosos desayunos, cenas e incluso almuerzos Whole 30, ¡este plan de alimentos Whole 30 hará que el programa Whole 30 sea fácil! ¡Y no olvide la lista de compras imprimible de Whole 30 que hará que comprar todas estas recetas de Whole 30 sea simple!
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Toda la dieta de los 30
Recientemente terminé el programa Whole 30 con mi familia. Si no sabe nada sobre Whole 30, este libro tiene un montón de información excelente y este sitio web ¡tiene aún más! La idea básica es que durante 30 días recortes un montón de cosas y luego comiences a agregarlas una vez que hayas terminado los 30 días.
Sin azucar. Sin lácteos. Sin granos. Y así. No se sabe necesariamente que sea la dieta para bajar de peso más importante, sino más bien sobre reentrenar su cuerpo y sentirse mejor. Y para mí, eso es enorme. La pérdida de peso sería increíble, pero realmente voy a volver a entrenar a mi cuerpo sobre cómo comer y cómo sentirme mejor.
Puedes echar un vistazo resultados de Whole 30 de mi familia (4 adultos) aquí. ¡Los resultados fueron reveladores y cambiaron la vida!
Como ya estaba preparando mis propios planes de comidas, pensé que también podría compartirlos contigo. Así que aquí tienes: un plan de comidas de 30 días completos a la semana. Y si necesita más ideas, aquí tiene semana 2 ¡Plan de comidas completo de 30 también!
Soy raro cuando se trata de hacer dieta y comer. No puedo comer exactamente lo mismo todos los días. Sé que mucha gente (como mi esposo) puede hacer moldes los domingos y comerlos durante toda la semana. No puedo. Necesito variedad o no como nada. Este plan de alimentación se basa en esa preferencia y también variamos la carne que comemos.
Si le gusta comer lo mismo varias veces, siéntase libre de cambiarlo y comer lo mismo todas las mañanas o varias veces a la semana. Esto también se basa en no tener realmente sobras.
Ya estoy cocinando para cuatro adultos, por lo que realmente no tenemos muchas sobras para las comidas. Nuevamente, siéntase libre de modificarlo según sea necesario si sabe que tendrá sobras. ¡El almuerzo es un buen momento para las sobras!
Incluí un desayuno, almuerzo y cena para cada día en mi menú. Pronto compartiré una lista de mis bocadillos Whole 30 favoritos, así que asegúrese de volver a consultar o registrarse en mi lista de correo electrónico en la barra lateral.
Plan completo de 30 comidas: semana 1
Monday Whole 30 Recetas
Desayuno - Huevos duros (o cualquier tipo de huevo), sartén de batatas y fruta fresca
Almuerzo - Salchicha de pollo y manzana de Aidell, zanahorias pequeñas, una manzana y un puñado de almendras
Cena - Batatas cubiertas con taco usando este carne de taco casero usando caldo de huesos en lugar de caldo de pollo, muchas verduras, guacamole fresco y salsa
Martes Entero 30 Recetas
Desayuno - Tostada de camote con varios aderezos (huevos y tocino, mantequilla de almendras y plátano, aguacate)
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Almuerzo – Calabaza espagueti con pesto (saltear el parmesano en el pesto) y huevos fritos
Cena - Estas muslos de pollo al limón con patatas griegas al limón (¡qué bueno!)
Miércoles 30 Recetas Enteras
Desayuno - Salchicha de desayuno casera con mantequilla de plátano y almendras
Almuerzo - Shish kebabs (solo asa un poco de carne y verduras juntas) y úsalas receta de shish kebab instrucciones
Cena - Chorizo ahumado a la plancha con coles de Bruselas y patatas moradas
Jueves Whole 30 Recetas
Desayuno - Salsa de salchicha sobre picadillo de patatas (hará Weds de salchicha doble para el desayuno para usar en esto)
Almuerzo – Ensalada Cobb de pollo con aderezo ranch de búfalo
Cena – pollo naranja con arroz de coliflor y verduras al vapor
Friday Whole 30 Recetas
Desayuno - Hash de desayuno de plátano, manzana y tocino
Almuerzo – Arroz frito con coliflor (hacer arroz doble para la cena el jueves por la noche) con pollo
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Cena – Imitación de sopa toscana con leche de coco en lugar de nata
Saturday Whole 30 Recetas
Desayuno - Desayuno horneado de camote y manzana
Almuerzo – Nachos de plátano con pollo desmenuzado, verduras y guacamole
Cena – Pollo y verduras asadas
Sunday Whole 30 Recetas
Desayuno - Quiche de desayuno de Bruselas, tocino y salchicha sobre una costra de boniato
Almuerzo – Ensalada de coles de Bruselas con aderezo de cítricos y pollo a la parrilla (lavar y cortar bruselas extra en el desayuno)
Cena – Chili de Cincinnati (reemplace el caldo de res con caldo de huesos) sobre papas o camotes
¿Quieren más? ¡Asegúrate de revisar también mi plan de comidas Whole 30 de la semana 2!
Lista completa de 30 compras
Reuní esta lista de compras imprimible de todo lo que necesitará para preparar todas estas comidas. No puse medidas porque, sinceramente, las medidas dependerán totalmente de para cuántas personas estés cocinando, el tamaño de las porciones que comas, etc.
¡Pero esto debería darte un buen comienzo cuando vayas al supermercado!
Haga clic aquí para obtener la lista de compras imprimible. .
